7 Immunity Booster Exercises: कोरोना वायरस की दूसरी लहर का कहर अभी तक खत्म नहीं हुआ है और विशेषज्ञों ने अगस्त तक कोरोना वायरस के तीसरी लहर आने का अंदेशा जताया है. ऐसा अनुमान लगाया गया है कि बच्चे तीसरी लहर की चपेट में ज्यादा आ सकते हैं. ऐसे में अगर उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा दी जाए तो वे इस बीमारी से सुरक्षित रह सकते हैं. रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होने पर बच्चा किसी भी तरह के संक्रमण से सुरक्षित रहेगा.
बच्चों में कोरोनावायरस की रोकथाम और प्रबंधन में योग अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है मजबूत इम्यूनिटी के साथ-साथ बच्चे तेजी से ठीक हो पाएंगे और यह इस दौरान काफी फायदेमंद रहेगा. आइए जानते हैं बच्चों के लिए इम्युनिटी बूस्टिंग योगासनों के बारे में
7 Immunity Booster Exercises for kids
1.बालासन
चटाई पर घुटनों-एड़ियों के बल बैठ जाएं। श्वास लें और श्वास छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को झुकाते हुए आगे की ओर झुके. इसी के साथ अपने माथे को नीचे रखें और अपनी श्रोणि को एड़ियों पर टिकाए.
- खंड प्राणायाम
खंड का अर्थ है ‘भाग’. इससे स्वास्थ्य अभ्यास में श्वांस को दो किस्तों में तोड़ना शामिल है. पहले दो की गिनती तक एक गहरी सांस लें, फिर दो की गिनती तक पूरी तरह से सांस छोड़ें.
3.कपाल भाति
कपाल ‘खोपड़ी’ और भाति का अनुवाद ‘चमकने/रोशनी’ के रूप में किया जाता है. इसलिए कपालभाति को स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक के नाम से भी जाना जाता है. इसके लिए सामान्य रूप से श्वास लें और छोटी, लयबद्ध श्वास के साथ छोड़ दें.
4.अनुलोम विलोम
अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को धीरे से बंद करें, अपने बाएं नथुने में श्वास लें और इसे बंद करें, श्वास को दाहिने नथुने से बाहर निकालें, फिर अपने दाएं से श्वास लें, इसे बंद करके केवल अपने बाएं से श्वास छोड़ें.
5.सेतु बंधासन
इसे ब्रिजपोर्ट के नाम से भी जाना जाता है. योग नेट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को पैरों के समांतर रखें. अब अपने घुटने मोड़े, अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर की तरफ उठाएं. इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाए.
6.भुजंगासन
चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ सामने की ओर रखें. अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपने हाथों को अपनी चेस्ट के पास लाएं. हाथों पर जोर देते हुए अपनी कमर के ऊपरी हिस्से को सांप के फन की तरह उठाने की कोशिश करें. इस दौरान कमर के नीचे का हिस्सा जमीन से पूरी तरह सटा रहेगा. इस के साथ सामान्य रूप से सांस लेना और जारी रखें और थोड़ी देर तक इसी अवस्था में बने रहें. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
- हलासन
7 Immunity Booster Exercises: चटाई पर पर पीठ के बल लेट कर धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री तक ले आएं. धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं. अपने पैरों के पंजे को पीछे की ओर ले जाकर जमीन से टच करा दें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें. अब अपने हाथों को वापस आगे की ओर जमीन से चिपका कर रखें.
थोड़ी देर तक इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस 90 डिग्री पर लेकर आएं और फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में लेट जाएं.
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By- Srishti
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