How Anxiety Is Causing Weight Gain Among Youngsters

आखिर कैसे तनाव वज़न को बढ़ता है?

हमने हमेशा यही सुना होगा कि सही आहार ना लेने से हम मोट हो जाते है, हमारा वज़न बढ़ जाता है और ये बात सौ प्रतिशत सच भी है। लेकिन वजन के बढ़ने का कारण सिर्फ गलत आहार ही नहीं बल्कि कई और चीज़ें भी है जैसे शारीरिक गतिविधि और लापरवहा व्यवहार भी। साथ ही यह बात सुन के बहुत आश्चर्य होगा कि इन तीन कारणों के अलावा एक कारण और है जो हमारे वज़न को बढ़ता है और वो है तनाव!

जी हाँ सही सुना आप ने कि तनाव भी हमारा वज़न बढ़ाने में जिम्मेदार (How Anxiety Is Causing Weight Gain) है। दरअसल ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब भी तनाव की समस्या होने लगती है तो लोग अधिक वसा और शक्कर युक्त पदार्थों का सेवन करने लग जाते हैं. जिस वजह से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ने लग जाती है और शरीर में स्ट्रेस हार्मोन निकलने लग जाता है इन दोनो का अधिक मात्रा में निकलने से वजन में वृद्धि होने लग जाती है। अधिक तनाव पैदा होने से हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म धीरे हो जाता है और कम कैलरी बर्न होती है।

तनाव के कारण वजन बढ़ने से क्या क्या हो सकता है ? (How Anxiety Is Causing Weight Gain)

खराब प्रबंधित तनाव और अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक भूख को उत्तेजित करता है जिस कारण हम अस्वास्थ्यकर व्यवहार करने लग जाते हैं। ऐसे में हमें निम्नलिखित कमियों से गुजरना पड़ता है जैसे –

अनहेल्दी स्नैकिंग : तनाव उस चीज को खाने के लिए हमें बाधित करता है जो हमें बहुत ही आसानी से उपलब्ध हो जाती है और जिसे हम खाना बहुत पसंद करते हैं और ऐसे में फास्ट फूड हमारी पसंदीदा आहार बन जाता है. जिससे हमारे वजन में वृद्धि होती है।
आलस्य आना: तनाव की कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से हम आलसी हो जाते है। यह बदले में शारीरिक गतिविधियों में बाधा डालता है।
इमोशनल ईटिंग : हार्मोन परिवर्तन के कारण हमारे भावनाओं में भी बदलाव आता है, इसलिए तांत्रिक ऊर्जा के कारण हमें सामान्य से अधिक भूख लगने लग जाते हैं।

भूख में कमी या फिर अचानक भूख में वृद्धि होनाः तनाव के कारण हमें कभी भूख कम लगती है या फिर अचानक में भुख में वृद्धि भी हो सकती है और ऐसे में खानपान में बदलाव आने से निरंतर हमारे वजन में भी वृद्धि होती हैं।

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ये तो समझ आ गया अब कि कैसे तनाव हमारे वजन को बढ़ता है और वजन बढ़ने से हम कई बीमारियों कि चपेट में आ सकते है। तो ऐसी परिस्थिति में हमें तनाव और वजन दोनों को कम करना आना चाहिए तो अब हम जानेंगे कि किस तरीके से अपना वजन और तनाव को कम कर सकते हैं।
तो अगर हमें अपने वजन को कम करना है तो उससे पहले अपने तनाव को कम करना होगा तनावग्रस्त होने के कई कारण हो सकते हैं परिवारिक समस्या, काम की समस्या या फिर रिश्तो की समस्या. किसी भी कारण हमें तनाव हो सकता है तो अब हम कुछ ऐसे तरीके जानेंगे जिससे हम तनाव मुक्त हो सकते हैं।

1. शारीरिक व्यायाम से दूर हो सकता है तनाव
   रोज़ाना के दिनचर्या में हमें शारीरिक व्यायाम को शामिल करना चाहिए क्योंकि शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर के अंदर कैलरी बर्न करता है और कैलरी बर्न होने से हमारा वजन तो कम होगा ही साथ ही साथ हमारा दिमाग़ भी फिट और स्वस्थ रहेगा। इसलिए सुबह और शाम दोनों समय हमें शारीरिक व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
2. सही आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
   अपने वजन को कम करने के लिए हमें सही आहार की ओर जाना होगा ऐसे समय पर हमें फास्ट फूड ज्यादा अपनी और प्रभावित करता हैं और वजन बढ़ाने में भी फास्ट फूड ही योगदान देता है लेकिन अगर हम वज़न को कम करना चाहते है तो हमें पूर्ण पोषक तत्व वाला आहार खाना चाहिए. पूर्ण पोषक तत्व वाला खाना हमें
   शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक रूप से पूर्ण संतुष्ट करता है।
3. हमेशा हाइड्रेट रहे
   पानी हमारे शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। यह न केवल आपकी पाचन में सुधार करता है बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। यह आप को तृप्त रखने के साथ-साथ लंबे समय तक शांत रखता है और वजन को भी कम करने में लाभदायक होता है। इसलिए हमेशा हाइड्रेट रहना जरूरी होता है अगर आप अपने तनाव और वजन को कम करना चाहते है तो जितना हो सके उतना पानी पिये।
4. तनाव प्रबंधन तकनीकों में निवेश करें
   योग, ध्यान सांस लेने के नियमित अभ्यासों को अपने दिनचर्या में शामिल कीजिये ताकि आप को शांत रहने में और शांत मोहाल बनाये रखने में मदद मिले। इसलिए इसे नियमित रूप से शामिल कीजिए और अपने हर तरीके के तनाव को दूर कीजिए।

Palak Mujral